איך להתמודד עם חרדה ופחד במהלך המבחנים עצמם בגאמא או מיונים נכנס לפאניקה

בכל פעם שאני בלחץ במבחנים אני פשוט נכנס לפאניקה ושוכח הכל. אני מפחד שזה יקרה לי בגאמא או במיונים ואפשל